Ahoj já bych poradila chystat si jídelníčej předem,nebo alespoň po obědě abys věděla kolik čeho můžeš k sváče a véče:-))než to vychytáš.A myslím,že 2 a půl hoďky před spaním něco malého není nic hrozného v pohodě.Tak ať se daříííííí:-))

Vejce by určitě nevadilo. Nebo nějakou čistou bílkovinu.

Já bych doporučila dohonit hlavně bílkoviny, ty jsou při hubnutí víc potřeba a tuky třeba dát na 87-90% - ty bych extra nedoháněla, i když do salátu olivový olej či olivy doporučuji :o) Já bych dnes měla dohánět sacharidy, ale prostě jich hold bude trošku méně, ale tak aby se semaforky zelenaly :o)

Spíš bych radila plánovat den dopředu a pak už jen upravovat podle skutečnosti. Navíc nepíšeš jak nízký příjem ti vychází, pokud by to bylo pravidelně pod 5000KJ nebo na této hranici, určitě by to nebylo dobře.
Nauč se dodržovat doporučená procenta KJ na jednotlivá jídla. Je to jen o cviku, dá se to naučit. :-)

mermomocí - násilím - bych asi nic nedoháněla, raději bych se snažila
víc plánovat dopředu a navečer pouze doladit. Chce to jen cvik.
Já jsem nebyla zvyklá vůbec snídat, první jídlo bývalo kolem poledne,
no a pak odpoledne a večer chuťě na cokoliv - prostě děsné a děsivé
stravovací návyky! Díky STOBU jsem tohle překonala a vydatně snídám,
je to vše jen o zvyku ... takže raději se překonat více ráno, tělo si dá
říct a zvykne si :-))
Přeji hodně trpělivosti, chvíli to totiž trvá ...

Také doháním, většinou večeří. Občas mám málo sacharidu, tak si dám 2 plátky grahamového toustového chleba k večeři a upřímně nevím, jestli je to ideální. Budu také moc vděčná, pokud se k tomu vyjádří někdo další :)

Taky mám poslední dobou míň hlad, zejména když jdou pařáky.. ale to asi všichni - takže to řeším nápoji (piju namíchaný džus s vodou) .
Pokud máš možnost si naházet večer hodnoty za celý den, tak si rovnou naházej hodnoty na další den. Asi tušíš co máte v lednici nebo co obvykle jíš, tím se vyvaruješ dohánení po večerech a rozvhrneš si to souměrnně po celý den.
Co se týče bílkovin na večer (např. to vajíčko) tak to je dobře - večer by se měly jíst zejména bílkoviny, at tělo netrápíš hladem do rána, protože sachry přechroupe hned. Ale jíst tak 2-3 hod před spaním, takže když chodím v 22:30 tak poslední jídlo v 19:30.
Hodně štěstí!! :o)